Reducir la inflamación con su dieta

Por lo general, no se necesita un nutricionista profesional para señalar la diferencia entre los alimentos que debemos cargar en nuestros carritos de supermercado sobre una base regular y los que debemos pasar por.

Piense en los alimentos que han sido considerados “malo para usted” y es probable que va a llegar a una lista que incluye dulces azucarados, soda y nada frito. Estos tipos de alimentos son sinónimo de exceso de calorías, aumento de peso, y contribuyendo a riesgos para la salud.

Aunque hay muchas razones por las que debe limitar el consumo de estos alimentos que proporcionan poco en el camino de la nutrición y nos obligan a llevar un montón de equipaje (sobre todo en los muslos), el número uno de los argumentos para mantenerlos fuera de su cuerpo es la inflamación que puede causar.

Situación inflamación

¿Cuál es la inflamación? Bien, en pequeñas dosis, la inflamación es realmente bueno para su cuerpo. Se produce cuando el sistema inmune ataca una sustancia química o un microbio extranjera. Es el intento de su sistema para protegerse a sí mismo y lo que sea “invasor” que percibe le está haciendo daño. La inflamación aguda es la reacción inmediata del cuerpo a algún tipo de trauma. Rojez, calor o hinchazón son síntomas de inflamación - y que pueden ocurrir durante una infección u otra lesión.

Sin embargo, inflamación crónica es cuando su cuerpo sigue a permanecer en ese estado elevado durante meses o incluso años. Es una enfermedad sistémica que se produce cuando la inflamación aguda no liberar su cuerpo de un patógeno o cuando sus propias células están siendo atacados como entidades extranjeras. Puede ser en su mayoría indetectable, pero la inflamación crónica contribuye a muchas enfermedades, incluyendo enfermedades del corazón, formas de cáncer y enfermedad de Alzheimer.

Los alimentos pueden ayudar o lastimar

Estrés, fumar y la exposición a toxinas contribuyen a la inflamación crónica, al igual que muchos alimentos. Por el contrario, su dieta puede jugar un papel importante en la prevención de la inflamación - si usted come los alimentos adecuados. Asegúrese de que está siguiendo una dieta anti-inflamatoria para reducir su riesgo de enfermedades, y prevenir los síntomas de la inflamación crónica, como la depresión, problemas de fatiga y digestivos.

Los alimentos que causan la inflamación:

  • papas fritas y otros alimentos fritos
  • La carne roja y carnes procesadas
  • Carbohidratos refinados, como el pan blanco y pasteles
  • Refrescos y bebidas azucaradas
  • Margarina y manteca

Alimentos que previenen o combaten la inflamación:

  • Verduras de hoja verde, como la espinaca y la col rizada
  • Aceite de oliva
  • tomates
  • Nueces, como almendras y nueces
  • Los pescados grasos como el atún y el salmón
  • Las frutas como los arándanos y naranjas

¿Necesita otra razón para adoptar una dieta anti-inflamación? Los alimentos que combaten la inflamación también son ricos en nutrientes y se incluyen en las dietas relacionadas con la longevidad y el aumento de beneficios para la salud.

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