¿No tiene tiempo para hacer ejercicio? con Interview, Tú lo haces

No va a ser un shock para leer que la actividad física regular incorporar en su vida se ha demostrado que aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo, condiciones de salud comunes de batalla y ayudar a mantener el peso niveles. Sabemos que usted ha oído esto antes - el ejercicio también fortalece el corazón, promueve un mejor sueño y acelera su deseo sexual.

Sí, sí, sí, tu dices. pero quien tiene la hora?

Tal vez una de las excusas más comunes que todos utilizamos para no incluir más ejercicio en nuestra vida diaria es la falta de tiempo. Del trabajo para hacer las compras a varios niños actividades después de la escuela, que casi no tener un momento para una taza adicional de café, no importa el 30+ minutos de actividad física recomendados por el Departamento de Salud y Servicios Humanos. Tan importante para nuestra salud como sabemos que el ejercicio sea, por lo general es el primer artículo para conseguir empujado fuera de nuestras listas de “cosas por hacer”.

Pero, ¿y si su entrenamiento tomó menos tiempo del que se necesita para beber esa taza de café?

Participar en el entrenamiento de intervalo de alta intensidad (Interview) puede reducir el tiempo de ejercicio compromiso por la mitad.

Duplicar el esfuerzo, La mitad del tiempo

El ejercicio de alta intensidad consiste en empujar su ritmo cardíaco hasta 75% de su capacidad máxima. Típicamente, estos ejercicios requieren los tramos más cortos de las rutinas de alta energía hechas en partes internas con períodos de descanso. A veces se combinan entrenamiento cardiovascular y de fuerza, con el fin de conseguir más ejercicios de cuerpo completo hecho en el menor tiempo posible.

Aunque ya, entrenamientos más lentas también queman grasa y calorías, Interview lo hace de manera más eficaz. En realidad, después de un entrenamiento de alta intensidad, su cuerpo va a seguir quemando a un ritmo mayor de calorías durante un máximo de 24 horas después de su entrenamiento - incluso mientras se está sentado en el sofá!

Interview mejor para la salud?

Por décadas, ciudadanos preocupados por la salud han combinado con diligentemente sus zapatillas de deporte para correr tranquilamente por el barrio con el fin de cosechar los beneficios de una mayor capacidad pulmonar y el fortalecimiento de los músculos del corazón.

Aunque ninguno de ellos estaban perdiendo el tiempo en hacerlo, que podrían haber conseguido que se haga más rápida y eficiente a través Interview. A 2006 estudio publicado en el Journal of Physiology encontró que en comparación con los períodos de entrenamiento de resistencia tradicional más largos, períodos más cortos de entrenamiento de intervalos de sprint producidos capacidad muscular similar y el rendimiento del ejercicio.

Pasar horas en la caminadora puede fortalecer el corazón, pero no va a construir el músculo durante el resto de su físico, ya que sólo se trabaja aeróbicamente- significa que su cuerpo es el uso de oxígeno en lugar de su propia energía almacenada para alimentar su metabolismo. Usted puede incluso encontrar que la grasa se pierde va acompañado de un poco de músculo. Por el contrario, HIIT funciona su cuerpo, tanto aeróbicas y anaeróbicas. Las condiciones anaeróbicas ocurren cuando la intensidad de su esfuerzo físico supera el oxígeno disponible, por lo que requiere su cuerpo a depender de fuentes de combustible alternativo, decir esas rebanadas de queso extra de que haya tenido almacenado en sus caderas desde el verano pasado ....

No nos mal - cualquier tipo de ejercicio es mejor que nada. Pero, si usted ha estado utilizando “falta de tiempo” como excusa du jour desde hace años, piensa que es mejor que uno nuevo. Porque, Interview le conseguirá más en forma rápida y sin el compromiso típico.

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